- Los estiramientos de piernas nos ayudarán a mantener una flexibilidad muy útil para movernos mejor
Se llaman músculos isquiotibiales los que se extienden a lo largo de la parte posterior del muslo y son, en realidad, un grupo de tres músculos. Es común que la gente que ha hecho mucho deporte pueda sufrir lesiones en esta zona de las piernas. Esas lesiones pudieran reconocerse porque provocan ardor, dolores punzantes o lo que llamamos desgarres. Comúnmente, con hielo, descanso y analgésicos, según la Clínica Mayo[1] se pueden aliviar los síntomas de las lesiones en estos músculos, sin embargo, lo ideal es que tengamos mucha flexibilidad en los músculos posteriores de las piernas para poder movernos mejor, tener mayor autonomía, levantarnos, sentarnos y caminar sin problema alguno, con un suficiente equilibrio, de tal manera que evitemos caídas.
Los ejercicios más fáciles para flexibilizar este grupo de músculos, así como los músculos posteriores de las piernas, se llaman desplantes. Estando parados, podemos apoyarnos en una pierna echada hacia adelante y la otra hacia atrás lo más que podamos. Aguantamos y respiramos unos 10 segundos y cambiamos de pierna. Esto, lo podemos hacer en rutinas de 20 veces por pierna.
Ahora bien, si estamos sentados, podemos estirar una pierna y recargarla sobre el talón, la otra se mantiene flexionada recargando toda la planta; con la espalda recta, vamos a tratar de tocar o ir hacia la pierna que estamos estirando, bajando lo más que se pueda; se cambia ahora de pierna y se repiten las rutinas unas 10 veces de cada lado. Se debe sentir algo de tensión en los músculos sin que provoquemos dolor[2].
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/hamstring-injury/symptoms-causes/syc-20372985
[2] https://www.youtube.com/watch?v=VgtWCUsRuk0
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