Algunas cuestiones inevitables con el paso del tiempo tienen que ver con la pérdida de masa muscular. No obstante, se pueden realizar algunos ejercicios que evitan la falta de tono muscular.
Lo que ocurre es lo siguiente:
… Con la edad los músculos están menos tonificados y son menos capaces de contraerse, debido a cambios normales en el tejido y en el sistema nervioso. Los músculos se pueden volver rígidos con la edad y pueden perder tono, incluso con ejercicio regular…[1]
Con una dieta sana y plena en proteínas, además de una combinación o mezcla precisa de ejercicios, practicados con regularidad durante la semana, puede combatirse de mejor manera esa falta de tono. Esto, como siempre, bajo la supervisión de profesionales de fisioterapia o acondicionamiento físico y geriatras especializados que conozcan el caso de cada paciente.
Por ejemplo, especialistas recomiendan[2]:
…Cardio 5 veces a la semana con entrenamientos de intervalo en 3 sesiones.
Entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana; no en días consecutivos.
Ejercicios de estiramiento y flexibilidad de 2 a 3 veces por semana.
Con gran precaución, también se recomienda, siempre bajo supervisión, el levantamiento de pesas, nunca con peso excesivo o sin calentar antes.
De acuerdo con la Fundación AARP para personas adultas mayores[3]:
… El ejercicio anaeróbico es aquel que necesita menos oxígeno y más actividad muscular para realizarse. El levantar pesas o hacer ejercicios musculares de tensión son los mejores ejemplos. Es muy importante que, para evitar la sarcopenia, las personas mayores practiquen ambos, pero en especial los anaeróbicos. Ejercicios diarios de estiramiento, movimientos contra resistencia y uso de pesas para brazos y piernas, son algunos ejemplos.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/004015.htm#:~:text=Los%20m%C3%BAsculos%20est%C3%A1n%20menos%20tonificados,tono%2C%20incluso%20con%20ejercicio%20regular.
[2] https://cuideo.com/blog/resistencia-ejercicios-retrasar-envejecimiento/
[3] https://www.aarp.org/espanol/membresia/beneficios/ofertas-a-z/
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