- Abrir el espacio entre vértebras es la clave para evitar el dolor lumbar
Cuando decimos que nos duelen las lumbares o tenemos dolor lumbar, nos referimos a las cinco vértebras de la columna que ocupan la parte baja de la espalda. Muchas veces notamos que padecen este tipo de dolor quienes recargan una mano en la baja espalda y hacen un gesto facial de sufrimiento. El dolor lumbar puede surgir por diferentes motivos, casi siempre es porque se han acercado mucho una vértebra y otra, sin que se respete el espacio intervertebral normal que debe haber entre ellas y, con cualquier movimiento, se tocan o lastiman algunas terminaciones nerviosas de la zona. Lamentablemente, el dolor lumbar o lumbago suele surgir con frecuencia en personas mayores de 40 años. Abrir el espacio entre vértebra y vértebra es lo indicado para que no duela tanto esa zona lumbar.
Uno de los ejercicios más comunes y fáciles de hacer para evitar el dolor lumbar es el que se llama gatillo. Para hacer esto, la persona puede recostarse viendo al techo, sobre su cama. Después tiene que arrastrar los talones hacia su coxis, hasta doblar las rodillas sin levantar las piernas y finalmente abrazar las piernas a la altura de las espinillas, con las dos manos, con los brazos, para hacerse lo que llamamos “bolita”. Vale la pena permanecer ahí unos 30 segundos y después soltar y regresar a lo largo de la cama, con los pies estirados, juntos, hasta volver a la posición inicial, viendo el techo, horizontalmente. Si se hacen rondas de 25 gatillos diarios, por la mañana y por la noche, el dolor lumbar disminuirá ostensiblemente.
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