Nunca sobra reiterar que, tan importante es el calentamiento previo a cualquier ejercicio físico como lo es el enfriamiento. Es decir, después de realizar cualquier actividad física, en movimiento, que no sea parte de la actividad física diaria, es recomendable estirarnos.

Las acciones más básicas para relajar, enfriar y soltar el cuerpo después de practicar algún deporte o rutina de ejercicios son: inhalar y exhalar profunda y pausadamente, de preferencia en varios tiempos: inhalar, detener, exhalar, detener. Después es muy importante que, muy despacio, se hagan estiramientos suaves, tomando en cuenta específicamente los músculos que más se trabajaron.

El objetivo de estirar después del ejercicio es que los músculos recuperen su estado natural y evitar contracturas, rigideces e incluso lesiones[1].

Los estiramientos más recomendables para después de correr o haber practicado alguna rutina cardiovascular (como ejercicios aeróbicos) incluyen las piernas y los bíceps femorales (se hacen generalmente en el suelo y se estiran piernas: se trata de tocar, lentamente, con un brazo, la punta del pie sin que la rodilla se flexione; muslos y glúteos; cadera; lumbares; espalda; brazos y cuello).

Se recomienda que cada postura de estiramiento dure de 10 a 30 segundos, se realice sin dejar de respirar ni forzar al cuerpo, sintiendo con atención el músculo que se quiera relajar.

Recordemos que todo ejercicio se debe de realizar según las necesidades, capacidades y habilidades específicas de cada persona. Pero siempre es recomendable hacer estiramientos bajo la supervisión de especialistas. En internet hay decenas de videos que pueden orientar el trabajo de enfriamiento[2].

NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.


[1] https://mejorconsalud.as.com/los-mejores-estiramientos-despues-del-ejercicio/

[2] https://www.youtube.com/watch?v=pF46ZFaR7Ag

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