La artrosis de manos es un desgaste que produce inflamación y “rigidez, hinchazón, dificultad para mover los dedos, dificultad para utilizar las manos, dolor y deformación”. Entre los factores que se ha visto provocan la artritis reumatoides en manos preponderan la herencia genética; el clima y ciertos movimientos o posturas de la mano y dedos, que son poco naturales y son repetidos en exceso.
Los sitios especializados aseguran que los ejercicios regulares y realizados con disciplina pueden disminuir el problema, aunque no se puede eliminar por completo el padecimiento.
Los ejercicios más recomendables por la Clínica Mayo se hacen de la siguiente manera[1]:
Empezar por mantener la mano y los dedos rectos y juntos. Doblar las articulaciones medias de los dedos. Mantener los nudillos rectos.
Con movimientos lentos y suaves, volver a poner la mano en la posición inicial. Si puede, repita este ejercicio cinco veces con cada mano.
Estiramiento del puño
Mantener la mano y los dedos rectos y juntos, como si fuera a darle la mano a alguien. Apoyar el antebrazo, la muñeca y la mano sobre una mesa o una superficie plana. Cerrar los dedos para formar un puño con suavidad, y envolver la parte de afuera de los dedos con el pulgar. No apretar.
Con movimientos lentos y suaves, volver a poner la mano en la posición inicial. Repetir el ejercicio 10 veces con cada mano.
Estabilización del pulgar
Empezar por mantener la mano y los dedos rectos y juntos. Doblar tus dedos suavemente, como si su mano estuviera sosteniendo una lata o una botella.
Con movimientos lentos y suaves, volver a poner la mano en la posición inicial. Repetir el ejercicio cinco veces con cada mano.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20546847
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