Los hombros no suelen dolernos, pero cuando ocurre esto, hay que saber por qué, así como las funciones que realizan y qué son los hombros.
El hombro[1],
… está formado por tres huesos: el omóplato (escápula), el húmero (hueso de la parte superior del brazo) y la clavícula. Se mantiene unido gracias a músculos, tendones y ligamentos. El extremo externo de la clavícula está conectado al extremo (acromion) del omóplato…
Cuando nos duelen los hombros o alguno de los hombros, puede ser ocasionado por algún “microtrauma, pequeño desgarro, inflamación local o trastorno degenerativo”[2].
Hay muchos estiramientos y ejercicios para aliviar los dolores de hombros, que suelen también doler por sobrecarga de su estructura o una mala postura.
Cabe recordar que cualquier ejercicio se debe de realizar mientras no cause dolor, siempre calentando antes de la rutina y enfriando al final de ésta.
Entre los ejercicios recomendados para evitar el dolor de hombro, están[3]:
…Ejercicio de rotación interna (con banda)
Ejercicio de rotación externa (con banda)
Ejercicios isométricos del hombro.
Flexiones de pecho contra la pared.
Retracción del omóplato (escapular) – sin tensores.
Retracción del omóplato (escapular) – con tensores.
Alcance del brazo…
La mayoría de los ejercicios para evitar dolores de hombro están basados en “fortalecer o estirar los músculos y tendones de la articulación del hombro”[4].
Si se pueden hacer rotaciones de hombro cotidianamente, antes de que le duela, también esto ayuda a fortalecer y relajar.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/hombro-aa55625#:~:text=El%20hombro%20est%C3%A1%20formado%20por,extremo%20(acromion)%20del%20om%C3%B3plato.
[2] https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/dolor- hombro#:~:text=Causas%20de%20dolor%20en%20el%20hombro&text=Las%20causas%20son%20microtraumas%2C%20peque%C3%B1os,incapacidad%20para%20mover%20el%20brazo.
[3] https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000357.htm
[4]https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000357.htm.
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