Generalmente, cuando duele la espalda baja se debe a que hay mucha tensión en los músculos, ligamentos, discos intervertebrales o articulaciones facetarias lumbares. Puede ser causado por diversas razones. Los ejercicios que pueden realizarse para aliviar el dolor de esta zona no son difíciles. El primero se llama de gatillo. Acostados sobre la cama, deslizamos nuestras piernas (con las plantas del pie sobre la cama) hasta flexionar rodillas y después abrazamos las rodillas durante 5 segundos; esto lo repetimos varias veces al final del día y antes de levantarnos.
El famoso puente de glúteos es muy importante si podemos hacerlo: boca arriba, con las rodillas dobladas, elevamos la pelvis formando una línea recta (ojo procurar no se encorve) desde hombros hasta rodillas para fortalecer glúteos y lumbar.
Otro ejercicio es la rotación del tronco. También boca arriba, con las rodillas dobladas, dejamos caer ambas rodillas suavemente hacia un lado y luego al otro.
Por último, acostados boca arriba, contraemos el abdomen para pegar la zona lumbar al colchón y ahí mantenemos durante unos segundos.
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