Los ejercicios abdominales son los que se realizan con “los músculos que se encuentran en el abdomen, los cuales fundamentalmente cumplen tres funciones: sirven de apoyo al tronco superior, permiten el movimiento de éste, y hacen que los órganos internos se mantengan dentro de la cavidad abdominal”[1].
Es recomendable hacer abdominales porque con estos músculos fuertes, se reduce el dolor de espalda (sobre todo la media y la baja); mejora la postura; se previenen lesiones; mejora el equilibrio y la estabilidad; se puede respirar mejor; se logra un mejor rendimiento deportivo; se trabaja con la fuerza funcional, y los órganos de la zona están más protegidos ante cualquier percance[2].
Casi todas las personas sabemos hacer abdominales sentados sobre el suelo, sin embargo, los abdominales también se pueden hacer mientras estamos sentados. Para esto se deben utilizar las piernas, se levantan y se gira para un lado en lo que se levantan de nuevo y se giran para el otro lado. Recordemos respirar, inhalar, exhalar, y también calentar antes del ejercicio, así como enfriar cuando terminemos.
Otro método para hacer un abdominal mientras se está sentado es:
Sentada en la orilla de la silla, con la espalda recta, el abdomen contraído y las piernas juntas, abre y cierra las piernas, manteniendo el abdomen duro. Puedes dejar tus manos en la cintura o aprovechar para hacer algún ejercicio de brazo, como recomienda el canal de YouTube Siéntete Bien[3].
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.misentrenamientosdefutbol.com/diccionario/abdominales
[2] https://psicologiaymente.com/deporte/beneficios-hacer-abdominales
[3] https://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/abdominales-en-silla-elimina-la-pancita-y-marca-tu-abdomen-con-esta-rutina
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