Rutina de abdominales de pie

• Si se practican regularmente, los abdominales de pie fortalecen la musculatura y benefician la postura y estabilidad

Los abdominales de pie pueden resultar más fáciles de hacer que los abdominales acostados u horizontales. Tener un abdomen fuerte nos garantiza una mejor estabilidad, un mayor equilibrio, fuerza para caminar y mantener una postura recta; esto es un gran beneficio para nuestra salud.

Hacer abdominales es tradicionalmente fatigoso y poco atractivo; sin embargo, los abdominales de pie pueden ser hasta divertidos y relativamente sencillos.

Algunas de las rutinas más recomendables son:

Con las piernas abiertas, estando parados de frente, bajar un brazo de manera lateral por el costado como si quisiéramos tocar un lado de la rodilla y luego hacer lo mismo del otro lado. Si logramos hacer tandas de 25, cuatro veces, todos los días, veremos que no solo la cintura se estrecha, sino que también nuestro abdomen se fortalece. Para este ejercicio es muy importante no soltar los músculos del estómago, en palabras coloquiales, hay que “meter la panza”.

Otra rutina de abdominales de pie, fácil de hacer si es posible, consiste en: tensando los músculos del estómago, subir una rodilla y después otra durante 20 veces. Repetir las rutinas cuatro veces al día.

Cabe recordar que este tipo de abdominales hay que hacerlos despacio y empezar lentamente. Contraer el estómago es fundamental para que los resultados no sean adversos. Todo ejercicio físico, de preferencia, debe ser supervisado en un inicio por alguna persona profesional de la fisioterapia y también ser aprobado por su doctor o geriatra general, de cabecera ya que cada persona es distinta. Los abdominales, por ejemplo, a veces no son recomendados para las personas que sufren de gastritis o inflamación crónica del sistema digestivo.

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