Siendo persona adulta es frecuente el dolor en la espalda baja. Las razones para que nos duela la espalda baja son muy comunes en nuestra vida cotidiana, a saber[1]: estar mucho tiempo de pie o sentado; tener mala postura; cargar cosas pesadas; no hacer suficiente ejercicio; tener sobrepeso.
Entre las sugerencias prácticas para evitar el dolor en la espalda baja están: levantarse de la silla cada media hora por lo menos, y hacer algunos estiramientos; conservar un peso corporal equilibrado; no tener mala postura, caminar rectos y sentarnos derechos sin cruzar las piernas; cuando se carguen cosas pesadas, que el peso no sea excesivo y además flexionar las rodillas para que toda la estructura del cuerpo cargue; y hacer ejercicio para fortalecer nuestros músculos, de tal manera que casi nunca nos duelan las articulaciones.
En cuanto a otros ejercicios específicos para evitar el dolor de espalda baja, se puede practicar éste[2]:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos apoyadas debajo de las costillas.
- Contraiga los músculos abdominales para empujar las costillas hacia la espalda.
- Asegúrese de no dejar de respirar.
- Mantenga esta posición por 5 segundos.
- Relájese.
- Repítalo 10 veces.
La misma fuente, que puede encontrarse en internet, recomienda que se hagan ejercicios acuclillados contra la pared; se levante el talón y se levante la pierna extendida.
Otro, por ejemplo, consiste en estirar una rodilla hacia el pecho[3]:
- Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas.
- Sostenga un muslo detrás de la rodilla con una mano y traiga la rodilla hacia el pecho.
- Mantenga esta posición por 20 segundos.
- Relájese.
- Repítalo 5 veces en cada lado.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://dolo-neurobion.com.mx/hablemos-de-dolor/dolor-de-espalda
[2] https://orthoinfo.aaos.org/es/recovery/guia-de-ejercicios-para-la-parte-baja-de-la-espalda-back-exercises/
[3] Ibid.
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