En muchas ocasiones se ha recomendado a las personas adultas mayores la activación física lenta mediante disciplinas orientales, como el Qi Gong y el Tai Chi. El Tai Chi es muy socorrido entre las personas adultas mayores porque promueve la socialización, la memorización, el equilibrio, la fortaleza, la tranquilidad y, muy importante, ayuda a mejorar la postura corporal, con lo cual se tienen mejores condiciones de salud.
Según las páginas especializadas con información confiable, para comenzar a intentar mejorar la postura[1]:
“La mayoría de las personas no tiene el hábito de ver su postura corporal frente al espejo y decir, ‘estoy chueco, estoy jorobado’. Cuando comenzamos a tener dolor en alguna parte de nuestro cuerpo es cuando comenzamos a prestar atención a esas posturas incorrectas. El consejo clásico es mantenerse erguido, con la cabeza levantada, los hombros hacia atrás y la barriga hacia adentro. Si bien estos son ajustes razonables, el Tai Chi adopta un enfoque diferente que puede ser más efectivo. Su objetivo es alinear el cuerpo de manera que ofrezcan posturas seguras, sin restricciones y con gracia, no como las de tipo militar, de talla única, rígidas, que muchos consideran una buena postura.
En cambio, en Tai Chi la buena postura se centra en el principio de verticalidad. Eso significa que la cabeza está centrada sobre el torso, el torso descansa sobre las caderas y las caderas están centradas sobre las piernas y los pies, su base de apoyo. Aquí está cómo hacerlo:
La columna vertebral es literalmente la columna vertebral de la verticalidad, así que comencemos allí. Los clásicos del Tai Chi dicen: la columna vertebral debe ser como un collar de perlas que cuelgan del cielo”’. Tu objetivo debe ser alargar la columna vertebral sin dejar de tener en cuenta sus curvas naturales. Esto puede reducir el desgaste de los discos entre las vértebras. En esta posición, su cabeza también se sentará directamente en la parte superior de su columna vertebral en lugar de sobresalir, un perfil común que verá si se toma el tiempo para observar a los demás. Su cabeza pesa alrededor de 4.5 a 5.5 kilos, pero solo una ligera inclinación hacia adelante duplica la cantidad de tensión en los músculos del cuello. Póngase en la posición típica de mensajes de texto y sus músculos deben trabajar cinco veces más duro. No es de extrañar que su cuello y la parte superior de la espalda estén tensos y adoloridos. La alineación correcta ayuda a prevenir eso.”
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David Martínez
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[1] https://bit.ly/4a8RIh3
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