La gran mayoría de las personas adultas ha tenido o padecido dolor de espalda; otra mayoría de gente tiene un dolor de espalda crónico. Si bien muchas enfermedades se relacionan o resultan en dolor de espalda, éste puede eliminarse, prevenirse o reducirse casi en su totalidad sin intervenciones médicas.
El dolor puede ser grave cuando no disminuye con el descanso, se extiende por las piernas hasta debajo de la rodilla, ocasiona problemas en la vejiga, se acompaña de fiebre, es consecuencia de una caída, provoca debilidad u hormigueo, o se asocia a una pérdida de peso sin causa aparente[1].
No obstante, cuando el dolor de espalda está presente, pero es más leve, pueden hacerse muchísimos ejercicios para estirar la columna y superar las molestias.
La mayoría de los ejercicios para aliviar los dolores de espalda se hacen en piso o hasta en cama; se trata de relajar los músculos y abrir los espacios entre las vértebras; es decir, estirar y fortalecer la zona de la espalda.
Entre los ejercicios muy comunes están el llamado de Superman y el Puente[2]:
Este ejercicio fortalece toda la parte superior e inferior de la espalda.
Hay que acostarse boca abajo sobre una superficie plana y levantar al mismo tiempo los brazos y las piernas, como si se estuviera volando. Mantener esa postura por cinco segundos y luego regresar a la posición inicial. Repetir 10 veces.
Acostarse boca arriba en el piso o en la cama, con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies planos. Contraer los músculos abdominales y los de los glúteos, y luego levantar la pelvis para que el cuerpo esté en una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenerlo por 15 segundos y lentamente regresar a la posición inicial. Repetir cinco veces.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906
[2] https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2019/ejercicios-para-aliviar-el-dolor.html?cmp=KNC-DSO-ESPANOL-Health-16170-GOOG-ConditionsTreatments-ConditionsTreatments-PainExercises-Exact-NonBrand-ESP&gclid=CjwKCAjwpqCZBhAbEiwAa7pXeZtrcI4ySp_blqQwQGM-Fco4IdtuKoF39yPka3cj032uJznteqQH6hoCv-kQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds
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