Es curioso que cuando nos duele la espalda baja, por la zona de las lumbares, lo instintivo es inmovilizarnos o reducir nuestros movimientos para no lastimarnos más. En principio esto está bien, aunque es muy conocido que la gran mayoría de las lastimaduras y padecimientos de la espalda baja pueden superarse mediante ejercicios específicos. Aunque también es cierto que, si se realizan los ejercicios de rehabilitación de manera incorrecta, se podría agravar la situación.

Por lo pronto, las personas especializadas en fisioterapia recomiendan hacer ejercicio una vez que se haya consultado al médico o la médica tratante, ya que cada caso es distinto[1]:

…la mayoría de los dolores de espalda son mecánicos, es decir, están causados por el estrés cotidiano, que conduce a una sobrecarga. Esto significa que el ejercicio, en la medida que nos ayuda a liberar el estrés, nos puede ayudar a superar el dolor de espalda, siempre y cuando no sobrecarguemos la zona afecta. Al contrario, hay que buscar liberar esas cargas…

En términos generales, hay que saber esto sobre los ejercicios para la espalda baja[2]:

Nunca levantar o cargar demasiado; siempre hay que calentar bien y de manera correcta; si algo duele, debe dejarse de hacer; hay que tener una postura lo más derecha posible (glúteos apretados de preferencia para no encorvarnos); hay que estar atentos a qué posiciones nos lastiman y dejarlas de hacer, evitarlas a toda costa; estirar siempre que se pueda, pues es muy bueno para la salud lumbar; y no quedarse en una misma posición, parado o en reposo, sino procurar moverse siempre.

Un ejercicio fácil de seguir es el siguiente[3]:

Levantar el talón

  • Póngase con el peso distribuido igualmente sobre ambos pies.
  • Levante lentamente los talones arriba y abajo.
  • Repítalo 10 veces.

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[1] https://www.puntoseguro.com/blog/puedo-hacer-ejercicio-con-dolor-lumbar/#:~:text=Si%20te%20has%20hecho%20da%C3%B1o,va%20a%20venir%20muy%20bien.

[2] Ídem.

[3] https://orthoinfo.aaos.org/es/recovery/guia-de-ejercicios-para-la-parte-baja-de-la-espalda-back-exercises/

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