Muchas personas adultas mayores tienen problemas con las caderas, lamentan que sea una zona con dolor o que hayan perdido fuerza; es normal. Leamos por qué[1]:
…La articulación de la cadera o coxofemoral es el lugar en donde se unen el fémur con la pelvis, uniendo por tanto el tronco con la extremidad inferior. Es una articulación muy estable y permite una gran amplitud de movimiento. Junto a la musculatura y ligamentos que la rodean, soporta el peso del cuerpo, tanto en posturas estáticas como dinámicas. Por su diseño, es una articulación bien protegida que no suele lesionarse fácilmente, sin embargo, el uso excesivo en nuestra vida diaria o en algunos deportes, como correr, puede producir lesiones, y también las caídas. Las lesiones más frecuentes son las distensiones, la bursitis, las luxaciones y las fracturas. Algunas enfermedades, como la osteoartritis y la osteoporosis, que son más frecuentes en personas mayores, causan problemas y dolor en las caderas…
Hacer ejercicios para fortalecer las caderas nos beneficia mucho para disminuir el dolor, eliminar las caídas, fracturas y tener más vitalidad y mejor postura, evitando lesiones en las lumbares.
Los ejercicios más efectivos deben hacerse bajo la supervisión de fisioterapeutas profesionales, de preferencia, por lo menos las primeras veces. Cada persona debe de hacer los ejercicios que le sienten mejor, según lo indique el o la especialista.
Entre los ejercicios más socorridos para fortalecer la cadera están los siguientes[2]:
- Elevación de cadera sobre una sola pierna (que se realiza acostándonos boca arriba).
- Extensión lateral de pierna.
- Patada de burro (sobre las cuatro extremidades, tirar hacia atrás una pierna manteniendo la rodilla flexionada).
Contacto:
David Martínez
Conductor
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
Facebook Sensei David: David Yagyukan
Instagram: davidyagyukan
[1] https://www.wundertraining.com/ejercicios-para-fortalecer-las-caderas/#:~:text=Objetivos%20de%20los%20ejercicios%20para%20fortalecer%20las%20caderas&text=Aumentar%20la%20fuerza%20muscular%20en,problemas%20en%20la%20zona%20lumbar
[2] https://www.planetfitness.com/es/community/articles/3-de-los-mejores-ejercicios-de-cadera-que-debes-probar-durante-tu-proxima-visita
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