Ejercicios para hacer en silla de ruedas o en cama

Con ligas, pesas, imaginación y, sobre todo, ganas y supervisión profesional, pueden siempre seguirse haciendo ejercicios y manteniendo una condición física lo más adecuada posible, aún cuando las personas tengan poca movilidad por estar en una silla de ruedas o en cama.

Entre los ejercicios más recomendables para las personas en sillas de ruedas están, además de estirar todo lo que se pueda sin tener que levantarse, los siguientes[1]:

• Abrir brazos y estirar hombros con una liga o tela colocando espalda recta y cintura pegada al respaldo de la silla: fortalecer los hombros con pesas, sujetando una pesa con cada mano y manteniendo espalda recta y cintura pegada a respaldo; elevar rodillas asomándose al borde de la silla, pero agarrándose muy bien de los reposabrazos; estirar los brazos hacia arriba y entrelaza los dedos con las palmas mirando al techo. Estirar hacia arriba todo lo que pueda y aguantar diez segundos antes de recuperar la posición.
• Asimismo, en una silla especial y adecuada, se puede entrenar para correr o para carreras, e incluso se puede imaginar que se nada de crol dando brazadas con cada brazo.
• Cuando se está en cama, es importante tratar de mover lo que se pueda, de preferencia hacer circular la sangre, porque puede haber complicaciones por falta de movimiento, además de que nos puede dar algo de depresión. Dicen quienes se han especializado en esto que[2]:

“El objetivo es llevar a cabo movimientos de las articulaciones y de los músculos. Para las personas postradas en cama crecen las limitaciones al momento de ejercitarse. Si permanecen inmóviles por mucho tiempo pueden sufrir complicaciones, como coágulos de sangre, debilidad y fatiga, rigidez articular y hasta depresión.”

Mover cara, dedos del pie, manos, si es posible cuello y hasta solicitar algunos instrumentos que nos ayuden a ejercitarnos, es una buena idea si se es paciente de cama.

Contacto
David Martínez
Conductor
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
Facebook Sensei David: David Yagyukan
Instagram: davidyagyukan

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[1] https://ortoprono.es/blog/actividad-fisica/ejercicios-para-personas-en-silla-de-ruedas/
[2] https://mejorconsalud.as.com/ejercicios-activacion-personas-postradas-cama/