La salud ósea es muy importante para todas las personas, y aún más para los adultos mayores, puesto que deben de prevenirse caídas o golpes cuyas consecuencias son más graves en este grupo etario.
La manera más fácil de fortalecer los huesos es haciendo ejercicio (siempre con aprobación médica y bajo la supervisión de fisioterapeutas especializados en personas mayores con problemas óseos).
Entre los ejercicios más recomendados para fortalecer los huesos están las caminatas y el senderismo, ejercicios con bandas elásticas, abdominales y sentadillas, estiramientos y flexibilidad, como remo, tai chi y el uso de máquinas elípticas.[1].
También es esencial mantener una dieta balanceada que incluya la presencia de calcio, y evitar el consumo de tabaco y alcohol. Además, es recomendable tomar baños de sol para estimular la producción de vitamina D.
En el caso de las personas adultas mayores, como los ejercicios más beneficiosos para fortalecer los huesos son los de impacto, es adecuado buscar la orientación de un especialista en fisioterapia que diseñe una rutina adaptada a la complexión física, densidad ósea, el historial de osteoporosis y la capacidad de ejercicio de cada paciente, pues aunque la resistencia física combinada con ejercicios de impacto es lo más recomendable para fortalecer los huesos, generalmente se desaconsejan ejercicios como planchas, flexiones y zancadas para las personas adultas mayores.[2]
Si se tienen dudas acerca de la salud ósea, es recomendable hablar con su médica o médico de cabecera para evaluar los factores de riesgo individuales de cada paciente.[3]
Contacto:
David Martínez
Conductor
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
Facebook Sensei David: David Yagyukan
Instagram: davidyagyukan
[1] https://fortm.co/10-ejercicios-para-tener-huesos-fuertes/
[2] https://www.consalud.es/estetic/bienestar/que-ejercicios-ayudan-fortalecer-huesos_90552_102.html#:~:text=Los%20de%20fuerza%20ayudan%20porque,aer%C3%B3bico%20y%20el%20impacto%20constante.
[3] https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/bone-health/art-20045060#:~:text=Las%20actividades%20en%20las%20que,Evita%20el%20abuso%20de%20sustancias.
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