Cuando pasan los años, las pantorrillas de las personas adultas mayores suelen adelgazarse y perder fuerza. Esto es natural, pero debe, dentro de sus posibilidades, evitarse o frenarse, ya que tener pantorrillas fuertes y con elasticidad se traducirá en la fortaleza de:

Un grupo de músculos junto con el tibial anterior que trabajan a la par siempre que caminamos […] Caminar se ha vuelto una actividad que se realiza de manera inconsciente, pero para llevar a cabo esta acción es necesario el equilibrio, control muscular, incorporación de todos los segmentos del cuerpo, así como también de la parte visual…[1]

Eso significa que cuando se cuenta con unas pantorrillas más fuertes se podrá caminar mejor, con mejor postura y correctamente, y se conservará con más facilidad el equilibrio, algo fundamental para evitar caídas cuando se es persona adulta mayor.

Aquí compartimos un ejercicio para pantorrillas que vale la pena hacer todos los días, según lo indique la persona profesional en rehabilitación o medicina que sea de su confianza[2]:

Colóquese con los pies abiertos al ancho de las caderas y mantenga la espalda recta en todo momento.

Eleve los talones de manera que quede sobre la punta de los dedos por unos segundos y regresa suavemente a la posición inicial.

Descanse unos segundos sobre los talones y continúe.

Realice tres series de 10 o 12 repeticiones cada una.

Las personas que hacen deporte saben que tener pantorrillas fuertes ayuda a[3]:

… la función de bomba cardíaca, evitan los calambres musculares, la hinchazón, las varices, etc. Cuando se practican ciertos movimientos, como el sprint, es necesario cambiar de posición, y en estos casos las pantorrillas soportan más de 10 veces el peso del cuerpo; además, durante los ejercicios de salto, estabilizan las rodillas y protegen las articulaciones…

 

 

NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.

[1] https://mediprax.mx/la-importancia-de-los-musculos-de-la-pantorrilla-en-el-dia-a-dia/

[2] https://mejorconsalud.as.com/5-ejercicios-endurecer-pantorrillas/

[3] https://www.ericfavre.com/lifestyle/es/bienvenida/musculacion/anatomia-metodos-y-ejercicios-de-musculacion/la-anatomia-en-el-culturismo/piernas/fortalece-tus-pantorrillas-por-que-y-como/#:~:text=La%20utilidad%20de%20las%20pantorrillas,pueden%20ser%20cuando%20son%20firmes.&text=Las%20pantorrillas%20tienen%20una%20funci%C3%B3n,hinchaz%C3%B3n%2C%20las%20varices%2C%20etc.

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