Hay muchos aparatos y ejercicios caseros que pueden hacerse para ejercitar, aliviar y enderezar la columna. Para restaurar, por ejemplo, “la fortaleza de la parte baja de la espalda y un regreso gradual a las actividades cotidianas, los ejercicios regulares son importantes para su recuperación completa. Quizá el cirujano ortopédico y la fisioterapeuta recomienden que se hagan los ejercicios de 10 a 30 minutos una a tres veces al día… “[1]
Desde luego, como siempre lo decimos, es importante consultar antes a su doctora o doctor y cualquier ejercicio, de preferencia, debe de estar autorizado por una persona fisioterapeuta profesional, que conozca su condición en particular.
Ejemplo de dos ejercicios sencillos para la columna vertebral son[2]:
Contracción abdominal
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos apoyadas debajo de las costillas.
- Contraer los músculos abdominales para empujar las costillas hacia la espalda.
- Asegúrese de no dejar de respirar.
- Mantenga esta posición por 5 segundos.
- Relájese.
- Repítalo 10 veces.
Acuclillarse contra la pared
- Póngase con la espalda inclinada contra la pared.
- Mueva los pies 12 pulgadas delante del cuerpo.
- Mantenga los músculos abdominales contraídos mientras lentamente doble las rodillas 45 grados.
- Mantenga esta posición 5 segundos.
- Lentamente regrese a la posición recta.
- Repítalo 10 veces.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://orthoinfo.aaos.org/es/recovery/guia-de-ejercicios-para-la-parte-baja-de-la-espalda-back-exercises/
[2] Ibid.
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