- Con ejercicios sencillos podemos aliviar el dolor de meniscos
Muchas personas se quejan de dolor en los meniscos, pero ¿qué son exactamente “los meniscos”? El sitio especializado Medline Plus los describe así[1]:
…pedazo de cartílago en forma de C en la articulación de la rodilla. Hay dos en cada rodilla.
El cartílago del menisco es un tejido fuerte, pero flexible que actúa como un amortiguador entre los extremos de los huesos en una articulación. Las rupturas de menisco se refieren a un desgarro en este cartílago amortiguador de la rodilla…
Con la edad, los meniscos se van deteriorando y los principales síntomas de esto es que hay dificultad para ponerse en cuclillas, cuando caminamos duele la rodilla, se hincha o inflama o se queda como pegada en una sola posición.
Algunos de los mejores ejercicios para fortalecer la rodilla y disminuir el dolor de meniscos son los siguientes:
Sentado sobre una superficie plana se coloca un cojinete abajo de la rodilla y se estira bien la pierna; el pie se estira poniéndose lo más recto posible como si los dedos del este quisieran tocar el techo.
Otro ejercicio, también sentados sobre superficie plana, consiste en estirar la pierna que se vaya a ejercitar; enlazarla con una toalla enroscada como si quisiéramos traer la planta del pie hacia arriba, tomamos con cada mano una punta de esa toalla y jalamos la pierna flexionando la rodilla lo más que podamos. Para este ejercicio podemos colocar un trapito abajo del talón para que resbale mejor sobre el piso.
El último ejercicio consiste en colocar un cojinete o toalla suave bajo el talón con pierna extendida, también sentados sobre superficie plana. Ya extendida la pierna y un poco volando su parte de abajo, por la altura que obtuvo el talón, vamos a presionar suavemente con una mano, con dedo pulgar e índice, en cada costado de la rótula, como para ir fortaleciendo con algo de presión, sin que esta sea excesiva[2].
[1] https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000684.htm
[2] https://www.youtube.com/watch?v=LoORot2pEVo
Contacto:
David Martínez: Conductor
Correo | Sensei David: yagyukan@hotmail.com
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