Como hemos recordado en ocasiones anteriores, la ciática o el dolor así conocido, se define médicamente así[1]:
…El término ciática se refiere a un dolor que irradia a lo largo del trayecto del nervio ciático, que se ramifica desde la parte inferior de la espalda a través de las caderas y los glúteos y hacia abajo de cada pierna. Por lo general, la ciática afecta solo a un lado del cuerpo. La ciática se produce con más frecuencia cuando una hernia de disco, un espolón óseo en la columna vertebral o un estrechamiento de la columna vertebral (estenosis del conducto vertebral) comprimen parte del nervio. Esto causa inflamación, dolor y, a menudo, algo de entumecimiento en la pierna afectada…
Los ejercicios más comunes para aliviar la ciática, para disminuir de manera importante el dolor generado, se basan en fortalecer la zona de la espalda, en evitar las malas posturas y en tener fuerza desde los músculos del abdomen para poder mantener una alineación adecuada.
La fisioterapeuta queretana, Mariana Quevedo, tiene un video especializado en ejercicios para aligerar el dolor de ciática: https://www.youtube.com/watch?v=Dz6rLv5pt5Y.
Asimismo, otros tutoriales audiovisuales también están a la mano en internet para comenzar a fortalecer la zona de la espalda baja y evitar el dolor de ciática. Ejemplo de esto son: https://www.youtube.com/watch?v=gijf7Sik9uE, y este: https://www.youtube.com/watch?v=nbknzQO3xdg
La base de los ejercicios mostrados en los videos anteriores consiste en mejorar la circulación, elasticidad y fortaleza en la zona lumbar, abdominal y en la espalda. En casa se puede practicar: “ponerse de espaldas en el piso, doblar las rodillas y colocar los pies juntos sobre el suelo. A continuación, mover las rodillas juntas de un lado del tronco hacia el otro. Este ejercicio sirve para movilizar la espalda baja, que es de donde sale el nervio ciático”[2].
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/sciatica/symptoms-causes/syc-20377435#:~:text=La%20ci%C3%A1tica%20se%20produce%20con,entumecimiento%20en%20la%20pierna%20afectada.
[2] https://centroefisa.com/como-aliviar-el-dolor-de-ciatica
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