Mantener el equilibrio y la coordinación motriz es fundamental a cualquier edad. Cuando somos personas adultas mayores con más razón debemos de procurar el equilibrio y la coordinación, puesto que ello evitará las peligrosas caídas.
Ejercitarnos para mejorar nuestro equilibrio y coordinación es sencillo y hasta puede ser divertido si, por ejemplo, estamos aprendiendo un nuevo baile que amerite que coordinemos piernas y brazos. Esto siempre es aconsejable practicarlo en lugares seguros para no promover las caídas.
Entre los ejercicios de equilibrio más fáciles que podemos hacer están los pilates de pared. Este tipo de ejercicios estimulan, pues “influyen los factores musculoesqueléticos, los neuromusculares, los sensoriales y los cognitivos”[1].
Otras rutinas que podemos hacer en casa (siempre con autorización de algún profesional en acondicionamiento físico que tome en cuenta nuestras posibilidades, salud y edad), son las siguientes[2]:
1. Caminar sobre los talones o sobre las puntas de los pies
Este ejercicio consiste en caminar elevando los dedos de los pies, apoyando solo los talones o de puntillas. Se puede hacer con calzado deportivo o descalzo. Lo ideal es sin apoyo. Se puede recargar con la mano en la pared o junto a una barandilla.
2. Balanceo con cambio de peso
Colóquese de pie con las piernas ligeramente separadas. Balancearse hacia un lado, levantar la pierna del lado contrario del suelo (no hace falta elevarla demasiado) y dejar todo el peso sobre un pie. A continuación, volver a la postura inicial y llevar el peso al lado contrario. Puede hacer el ejercicio agarrado de una barandilla o pared, hasta que pueda liberarse del apoyo.
3. Caminar sobre una línea
Colocar en el suelo una cinta lisa. Puede usar una banda elástica que, como tiene el ancho parecido al del pie, le puede servir de guía. (Tenga cuidado de no tropezarse).
Contacto:
David Martínez
Conductor
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
Facebook Sensei David: David Yagyukan
YouTube: EN MOVIMIENTO Aprender a Envejecer
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[1] https://mejorconsalud.as.com/ejercicios-mejorar-balance-equilibrio/
[2] Idem.
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