Cuando no hacemos ejercicio suficiente y adecuado, aunado a nuestra edad, nos suele doler el cuerpo o alguna parte del cuerpo. Los hombros a veces se sienten atrofiados, rígidos o con falta de elasticidad y fuerza. Los hombros son[1]:
…el hombro está formado por tres huesos: el omóplato (escápula), el húmero (hueso de la parte superior del brazo) y la clavícula. Se mantiene unido gracias a músculos, tendones y ligamentos. El extremo externo de la clavícula está conectado al extremo (acromion) del omóplato…
Concretamente, ejercitar los hombros puede traernos muchos beneficios como[2]:
…mejorar apariencia física y más fuerza en el tren superior para el día a día, además de mejorar el rendimiento y ayudar a prevenir y evitar lesiones…
Entre los ejercicios más recomendados para fortalecer y hacer más flexibles los hombros se encuentran[3]:
- Estiramiento del durmiente (sleeper).
- Estiramiento del brazo cruzado.
- Estiramiento de pecho.
- Postura del niño.
- Deslizamiento escapular en pared.
Aquí desglosaremos cómo se debe hacer uno, quizá el más sencillo, para que pueda animarse a hacerlo una vez que esté aprobado por su fisioterapeuta de cabecera[4]:
… Este ejercicio enfocará el estiramiento en su manguito rotador, aumentando su capacidad de movimiento en las extremidades superiores. Estas son las indicaciones para ejecutarlo:
Relajar completamente los hombros y sostener el antebrazo que vaya a estirar con la mano contraria.
Presionar el brazo sobre el pecho e ir estirándolo lo más que pueda, para posteriormente mantenerlo por unos cuantos segundos; luego de esto, vuelva a su posición inicial.
Realizar 3 series de 30 segundos…
Es importante recordar que hay que calentar antes de realizar cualquier rutina de ejercicios y que no debemos forzar en demasía ni aguantar el dolor durante las rutinas que practiquemos.
Contacto:
David Martínez
Conductor
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
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Instagram: davidyagyukan
YouTube Aprender a Envejecer: EN MOVIMIENTO
Correo electrónico: enmovimiento@aprenderaenvejecer.tv
[1] https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/hombro-aa55625#:~:text=El%20hombro%20est%C3%A1%20formado%20por,extremo%20(acromion)%20del%20om%C3%B3plato.
[2] https://www.yodiez.com/blog/144-la-importancia-de-ejercitar-los-hombros.html#:~:text=Ejercitar%20tus%20hombros%20no%20s%C3%B3lo,a%20prevenir%20y%20evitar%20lesiones.
[3] https://www.entrenamiento.com/musculacion/flexibilidad/mejores-ejercicios-para-mejorar-flexibilidad-hombros/
[4] Ibid.
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