Cómo cuidar y fortalecer las rodillas

Las rodillas son engranes fundamentales para la movilidad, y quien la va perdiendo comienza una etapa de menor posibilidad para caminar; es decir, se vuelve menos independiente.

Las personas que han tenido problemas desde siempre con las rodillas, o quienes hicieron demasiado deporte y las lastimaron con en el paso del tiempo, deben ser cuidadosas de no continuar haciéndoles daño. Pero quien pueda todavía fortalecerlas y prevenir un mayor desgaste, debe de hacerlo para procurar su independencia motriz.

Por lo pronto, algunas sugerencias de los especialistas para mantener las rodillas sanas son[1]:

• Llevar una dieta rica en vitamina A y C, pues protegen las fibras elásticas, calcio para los huesos y omega 3 para la circulación.
• Beber abundantes líquidos para hidratar los tejidos.
• Controlar el peso para reducir el trabajo que soporta la articulación.
• Mejorar la postura al caminar con abdominales, trabajo de glúteos y piernas.
• Llevar un calzado adecuado.
• Realizar actividad física de forma regular y moderada, para ganar potencia y velocidad, con especial cuidado en el calentamiento y en los estiramientos.

También existen ejercicios específicos para fortalecer las rodillas que se pueden hacer en casa, y vale la pena intentar hacerlos siempre y cuando se consulte a un profesional de la rehabilitación física, puesto que cada persona tiene sus alcances y límites. De hecho, algunas rodillas para mejorar no deben de ser sometidas a más ejercicio, sino más bien a reposo, y que no generen exceso de líquido sinovial.

Algunos de los ejercicios recomendados (consultar primero siempre) son[2]:

• Contracción isométrica de rodillas. Con una pelota entre las piernas.
  • Zancadas, con y sin avance.
  • Extensión de rodillas. Con un rodillo bajo las piernas.
  • Flexiones y extensiones de rodillas con goma elástica.
  • Sentadillas en la pared o sentadillas isométricas.

[1] https://www.axahealthkeeper.com/blog/top-5-para-fortalecer-tus rodillas/#:~:text=C%C3%B3mo%20fortalecer%20las%20rodillas%3A&text=Beber%20abundantes%20l%C3%ADquidos%2C%20para%20hidratar,Llevar%20un%20calzado%20adecuado.

[2] Ibid.