Ejercicios que nos ayuden a mejorar la lumbalgia

La lumbalgia es un dolor en la zona lumbar, entre la espalda baja y la cintura, que es ocasionada por distintas razones. Sin embargo, es sabido que logra superarse con una buena postura y ejercicios específicos.

De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social[1], la lumbalgia “afecta aproximadamente a 80 de cada 100 personas, y se incrementa en aquellas que padecen de obesidad”, “se presenta de forma repentina, con dolor en la espalda y la cintura que aumenta al agacharse y/o levantarse, aminorándose con reposo”. En caso de no ser tratada adecuadamente, dice la misma fuente, puede resultar en incapacidad para moverse. Por esta razón es importante siempre consultar especialistas en medicina, fisioterapia o rehabilitación, antes de comenzar cualquier tratamiento.

Como tanta gente padece lumbalgia, suelen recomendarse sillas, sillones, cojines, colchones, suelas, etcétera, cuyo funcionamiento no está comprobado científicamente. Tampoco las terapias quiroprácticas han podido ser sometidas a estudios científicos serios que las avalen[2]. Lo más seguro para acabar con los dolores lumbares es hacer ejercicios, puesto que al fortalecer los músculos de la espalda se facilitan los movimientos y reducen las molestias.

Lo muy recomendable, además de mantener una buena postura, parece ser caminar[3], nadar, hacer bicicleta estática y no permanecer demasiado tiempo sentado. Hay videos y varias rutinas especializadas para disminuir los dolores lumbares, pero habrá que escoger, con el especialista, lo más adecuado para cada quien.

NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.


[1] http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/lumbalgia

[2] https://www.consumer.es/salud/problemas-de-salud/la-lumbalgia-un-mal-demasiado-frecuente.html

[3] ídem.

2 Comments

  1. Juan Luna Guadarrama

    Mi fecha de nacimiento es del 49 y e intentado mucho comunicarme con ustedes por medio telefonico en los telefonos que aparecen el canal 11 pero no me a sido posible poderme comunicar ya que nadamas se escucha la grabacion que espere en la linea pero no e podido tener una respuesta quisiera de cerle posible me indicara a qie telefono puedo comunicarme con ustedes,que dia y que horario o si las llamadas se reciben solamente a la hora del programa que es de 11 a 2 de la tarde por el canal 11 le agredeceria mucho la informacion que solicito ya que es muy urgente para mi comunicarme con ustedes atte:su servidor juan luna guadarrama

    • Aprender a envejecer

      Estimado Juan.

      EL teléfono del canal es: 55 51 66 40 00, puede comunicarse con nosotros durante las transmisiones en vivo domingos de 11:00 a 2:00 y de lunes a jueves de 11:30 a 12:00. Si desea enviarnos su mensaje también puede ser por este medio.

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      Aprender a envejecer