Estar en una silla de ruedas no es condición paralizante para hacer ejercicio, y muchas veces tampoco lo es para participar en disciplinas deportivas. Las sillas de ruedas se adaptan con eficiencia a las carreras, al basquetbol, al tenis, a algunas disciplinas de atletismo, y también se pueden hacer pequeñas rutinas muy útiles para mantener el cuerpo fortalecido y la masa muscular con buen tono.
La adaptación de los distintos deportes o ejercicios debe de ser consultada y aprobada por el o la doctora de cabecera de cada paciente, o por alguna persona profesional en rehabilitación y/o fisioterapia. Sin embargo, algunas sugerencias para comenzar a entusiasmarse con rutinas específicas empiezan por ver qué y cómo hacen algunas personas para fortalecer su cuerpo desde la silla de ruedas.
Trece ejercicios que recomiendan sitios especializados para las personas que están en estas condiciones de movilidad, son[1]:
- Flexión lateral
- Pecho con balón medicinal
- Rodillas arriba con hipopresivos
- Giro abdominal
- Hipopresivos rápidos
- Hombros con pesas
- Eleva las rodillas
- Abdominales
- Estiramiento de cuello
- Estiramiento de brazos
- Correr
- Nadar
Hay que recordar que cada persona debe de adaptar los ejercicios a sus posibilidades y según las indicaciones médicas específicas. Lo más importante es no dejar de hacer ejercicio por estar en silla de ruedas y, de preferencia, practicar estas rutinas en grupo o con otras personas que estén familiarizadas con los ejercicios.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de c
[1] https://ortoprono.es/blog/actividad-fisica/ejercicios-para-personas-en-silla-de-ruedas/
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