Tener tobillos fuertes nos proporcionará una mayor seguridad al pisar, al caminar, al levantarnos y al movernos. Con pasos más fuertes y estables, nuestra autonomía y seguridad será mayor. La importancia de tener tobillos fuertes no debe pasarse inadvertida porque significa “estabilizar la base del cuerpo, prevenir esguinces y lesiones crónicas (como la tendinitis de Aquiles) y mejorar el equilibrio y rendimiento inclusive para hacer ejercicio que tanto nos beneficia”. Unos tobillos fuertes también absorben el impacto de nuestros pasos y a que podamos tener durante el día una mejor postura y una adecuada pisada, alineada para que no estemos deformando los huesos con cada paso.
Entre los ejercicios recomendables para fortalecer los tobillos (y de paso las pantorrillas) están el pararnos sobre nuestras puntas de los pies, elevarnos y quedarnos ahí durante unos segundos y bajar. Se pueden hacer 3 series de 6 repeticiones de elevaciones para empezar. Además, ya sea sentados o acostados, movimientos de talón; series circulares, hacia un lado y luego hacia el otro lado. Caminar de puntitas también ayuda, hacer movimientos de pie: “punta talón – punta talón” (sentados o parados mientras podamos tener algo de qué detenernos en caso de que perdamos el equilibrio) durante series de 6 dos veces al día, también nos aportarán unos tobillos más fuertes.
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