Si bien una de las muertes más anheladas es un paro al corazón, por ser inmediato y relativamente sin estrés, sobre todo cuando ocurre mientras dormimos, el resto del tiempo cuando hablamos del corazón nos referimos a ella como una máquina de bombeo de la vida misma, por lo que es muy recomendable que vigilemos su estado de salud.
El corazón pesa entre “200 y 425 gramos y es un poco más grande que el puño de una mano cerrada”[1]; el corazón bombea diario más de ocho litros de sangre llevando el oxígeno[2] y los nutrientes principales hasta los más recónditos lugares de nuestro organismo.
Cuidar nuestra salud cardiovascular es fundamental, y para hacerlo se recomienda[3] no fumar; moverse de 30 a 60 minutos al día y por lo menos 5 días a la semana; tener una dieta saludable con frutas, verduras, pescados magros, productos sin grasa y cereales o grasas saludables (alejando la sal y el azúcar, así como las grasas saturadas); mantener un peso saludable; tener buena calidad de sueño; controlar el estrés; revisarse médicamente de manera frecuente (presión arterial, colesterol, diabetes).
El ritmo cardiaco se puede revisar en casa y basta con, “tomarse el pulso en el área de la muñeca debajo de la base del dedo pulgar. Use su índice y el tercer dedo de la otra mano para encontrar su pulso. Utilice el segundero de un reloj y cuente el número de latidos durante 30 segundos. Luego duplique ese número”. Para las personas adultas mayores, “una frecuencia cardíaca en reposo oscila entre 60 y 100 latidos por minuto”[4].
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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[1] https://www.texasheart.org/heart-health/heart-information-center/topics/anatomia-del-corazon/
[2] Ibid.
[3] https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502
[4] https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979#:~:text=Una%20frecuencia%20card%C3%ADaca%20en%20reposo,un%20mejor%20estado%20f%C3%ADsico%20cardiovascular.
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