Algunas de las sugerencias para evitar caídas, caminar de manera más firme y sentirnos más estables incluyen fortalecer los músculos de las piernas, hacer ejercicios de equilibrio y balance, mantener el cuerpo con flexibilidad y elasticidad, y, especialmente para personas adultas mayores: tener fuerza en los tobillos.

Para reactivar la circulación sanguínea de las piernas no hay que hacer esfuerzos inalcanzables o ejercicios extremos. Algunas sugerencias sencillas pueden ayudar a fortalecer la circulación en piernas y, con esto, prevenir incluso el surgimiento de trombosis.

Bailar fomenta el aprendizaje de nuevos pasos, lo cual es altamente benéfico para nuestras conexiones neuronales, y estimula la coordinación corporal. Además, fortalece los músculos, afina el equilibrio y nos ayuda a socializar y a hacer amistades con quienes compartir y platicar, muy bueno para la salud emocional y mental.

Lo primero que hay que hacer es reconocer que hemos perdido la postura correcta. Estar derechos sin exageraciones, con la frente viendo hacia adelante y con la columna lo menos chueca posible, lo cual podemos verificar frente a un espejo al ponernos de perfil.

Son muy recomendables los ejercicios de bajo impacto, como andar en bicicleta y caminar vigorosamente. Ejercicios de flexibilidad, estiramiento y pesas (nunca en exceso) también pueden ser de gran utilidad para personas adultas mayores con artritis reumatoide.

Los ejercicios que presentamos son válidos para cualquier persona que haya tenido una cirugía de columna, especialmente si se han colocado tornillos o implantes. Sin embargo, los especialistas comentan que no se debe de realizar ejercicio antes de que haya transcurrido un mes desde la cirugía.