Es un hecho que las personas que padecen dolores a causa de la artritis reumatoide se desesperan, ya que moverse se vuelve muy difícil y cada vez duele más. La paradoja y la buena noticia es que con ejercicios constantes se pueden aliviar mucho los dolores y las molestias.
Como siempre advertimos, no todos los ejercicios son adecuados para todos los pacientes ni en todos los momentos. El ejercicio que se elija debe de estar supervisado por el o la médico y por una persona profesional dedicada a la fisioterapia, de preferencia con conocimientos geriátricos, y que haya analizado el caso específico a entrenar.
Las rutinas que más ayudan a las personas con problemas artríticos son, sin duda, aquellas que se pueden realizar bajo el agua, aunque es difícil tener albercas o tinas a la mano. Otras rutinas que son muy recomendables incluyen ejercicios de bajo impacto, pero cardiovasculares, como andar en bicicleta y caminar vigorosamente.
Ejercicios de flexibilidad, estiramiento y pesas (nunca en exceso) también pueden ser de gran utilidad para personas adultas mayores con artritis reumatoide[1].
“Los ejercicios para el equilibrio como caminar hacia atrás, pararse en una pierna y tai chi son importantes para aquellos que están en riesgo de caerse o que tengan dificultad para caminar. Haga ejercicios para el equilibrio 3 veces a la semana si está en riesgo de tener caídas. Se incluyen ejercicios para el equilibrio en muchas clases de ejercicio grupales”.
Algunos tipos de baile también pueden ser un ejercicio cardiovascular recomendado en el caso de ser persona con artritis reumatoide. Nuevamente, vale la pena consultar a su médico antes de realizar cualquier ejercicio y no olvidar calentar y enfriar los músculos antes y después de comenzar la rutina.
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David Martínez
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[1] https://www.cdc.gov/arthritis/spanish/conceptos-basicos/ejercicio-y-artritis.htm#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20aer%C3%B3bica%20de,y%20clases%20de%20ejercicio%20grupales.
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