Hay días en los que se acumulan tensiones, problemas, conflictos, decisiones e hitos emocionales, o largas horas de trabajo, que nos provocan acumulación excesiva de estrés, el cual es importante liberar para cuidar nuestra salud.
El ejercicio cardiovascular que nos provoca sobresalto en el corazón (siempre con mucho cuidado, después de consultar con la médica o el médico especialista) resulta muy útil para liberar estrés, aunque también son indicados y recomendables ejercicios que impliquen menos esfuerzo.
Hay quienes recomiendan después de un día difícil, relajar o disminuir el estrés de la siguiente manera: acostándose y cerrando los ojos pensando lo menos posible, tratando de enfocarse en la respiración; tomando un baño con agua caliente, aunque no hirviendo; hacer yoga; hacer respiraciones profundas mientras estiramos todo nuestro cuerpo; cambiarse de ropa y ponerse cómodo; o hacer una caminata pausada y agradable durante 30 minutos[1].
Otra sugerencia muy socorrida es practicar baile, ya sea de un género musical rítmico, como salsa, merengue o danzón; o bien, hacer aeróbicos bailables estilo zumba, de bajo impacto para personas adultas mayores[2].
Con cuidado, también se pueden subir y bajar escaleras con conciencia, hasta que notemos que la respiración se acelera. Después podemos hacer respiraciones profundas en cuatro tiempos, inhalando, deteniendo, exhalando y deteniendo, unas veinte repeticiones. Es importante que cuando inhalemos podamos sentir cómo nuestro vientre aumenta, y al exhalar cómo se contrae.
Finalmente, otro ejercicio (enfocado en los pulmones y la respiración) puede ser muy agradable y antiestresante: cantar.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] http://spanish.peopledaily.com.cn/n/2014/0811/c31614-8767967.html
[2] https://www.youtube.com/watch?v=OreDQTfMeBk
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