A veces es muy desesperante que a causa del dolor de rodillas no pueda continuarse con una vida independiente, ágil, libre. Vale la pena saber por qué duelen las rodillas para aliviar lo más que se pueda este padecimiento, y manejarlo o controlarlo ya sea con medicamentos o, mejor aún, con ejercicio. Hay que recordar que[1]:
… La rodilla es la articulación central de los miembros inferiores y está formada por la unión de dos huesos muy importantes: el fémur y la tibia […] y une el muslo y la pierna. En su interior tiene un pequeño hueso, la rótula, que se articula con la porción anterior e inferior del fémur, así como dos discos de fibrocartílago, los meniscos. […] está envuelta por una cápsula articular y ligamentos, lo que le da estabilidad. Los ligamentos más importantes son el ligamento lateral externo, el ligamento lateral interno, el ligamento cruzado anterior y el ligamento cruzado posterior. Además, en ella se insertan músculos importantes que permiten los movimientos de flexión y extensión de la rodilla y la pierna…
En consenso con la persona que le supervise o asesore profesionalmente para acondicionamiento o rehabilitación física, es recomendable[2]: Fortalecer cuádriceps, elevación de piernas estiradas, sentadillas, flexión de piernas, paso de gusano, movimiento de almeja, el puente, la plancha, caminar en agua y caminar sin forzar la rodilla.
Un ejercicio puntual es también[3]:
Acostarse sobre el costado. Doblar la rodilla de la pierna sobre la que se apoye para tener un mejor equilibrio y estirar la otra pierna hasta un ángulo de 45º. Mantener la posición durante 5 segundos, bajar la pierna y relajarse brevemente, luego repetir el movimiento 10 o 15 veces. Cambiar de lado y empezar otra vez.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.topdoctors.es/diccionario-medico/rodilla
[2] https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2022/ejercicios-para-fortalecer-las-rodillas.html
[3] https://www.terapiadefrio.com/blogs/terapia-de-frio-calor-tratamiento-natural-de-lesiones/ejercicios-recuperacion-lesion-rodilla#:~:text=T%C3%BAmbate%20sobre%20un%20costado.,lado%20y%20empieza%20otra%20vez.
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