Como ocurre con muchas partes de nuestro cuerpo, sólo las cuidamos y reconocemos cuando nos duelen. Esto pasa también con la cadera: se hace presente y notamos que es fundamental a partir de que duele.
La artrosis de cadera es “el deterioro del cartílago de esta articulación […] propia de personas mayores, cuyo síntoma fundamental es el dolor, aunque también aparece rigidez y deterioro de la funcionalidad (movilidad). En la artrosis de cadera el dolor se localiza en la zona de la ingle. En ocasiones el dolor baja por la cara anterior del muslo y también podría doler la rodilla, lo que puede hacer pensar que el problema está en la rodilla. Por tanto, es muy importante saber que el dolor de cadera no se localiza en la zona del cuerpo popularmente conocida como ‘las caderas’”[1].
Aquí algunos consejos clave para superar o aliviar la artrosis de cadera[2]:
No se deben de hacer aquellos ejercicios que produzcan dolor.
El ejercicio moderado, de 10 a 20 minutos al día, como caminar por terreno llano o montar en bicicleta, es bueno para la artrosis de rodilla o de cadera.
Los días que tengamos más dolor es conveniente guardar reposo durante 2 o 3 días.
Es necesario no tener sobrepeso, sobre todo para la artrosis de rodilla.
En general, la dieta debe ser variada.
Use el bastón en el lado sano para ayudarse a caminar.
Use calor o frío, lo que le alivie, pero no más de 20-30 minutos al día.
Por las mañanas, cuando tiene mayor rigidez y dolor, es conveniente la ducha de agua caliente, con chorro fuerte para dar calor a las articulaciones y masaje local.
Utilice zapatos sin mucho tacón y sin cordones para no tener que agacharse.
La dieta debe contener leche y sus derivados. Con esto es más que suficiente.
Duerma en cama dura y siéntese en sillas de respaldo recto.
No mantenga mucho tiempo una postura, no esté mucho tiempo de pie quieto. Evite posturas perjudiciales como estar de rodillas y ponerse en cuclillas.
Use el ascensor en lugar de las escaleras.
No fuerce las articulaciones, evite los movimientos bruscos.
No camine cargado de cosas, use el carro de la compra.
Si tiene oportunidad, acuda a un balneario, le permite hacer ejercicio mientras flota sin cargar peso en las articulaciones y le aliviará el dolor.
Debe usarse calzado adecuado. Son recomendables los zapatos elásticos, pero firmes y de materiales no sintéticos.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://inforeuma.com/enfermedades-reumaticas/artrosis-de-cadera/#:~:text=La%20artrosis%20de%20la%20articulaci%C3%B3n,a%C3%B1os%2C%20siendo%20excepcional%20en%20j%C3%B3venes.
[2] https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/cuidados-casa/como-mejorar-artrosis#:~:text=El%20ejercicio%20moderado%2C%2010%20a,para%20la%20artrosis%20de%20rodilla.
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