Rutina de ejercicios para corregir la cabeza adelantada

Primero que nada habrá que aclarar qué es el síndrome de la cabeza:

…Definimos este síndrome como la desviación hacia delante de la cabeza respeto al tronco cuando miramos a una persona de perfil.

La columna vertebral presenta tres curvas anatómicas. En la zona cervical y lumbar encontramos la lordosis o curvatura de convexidad anterior. En la zona dorsal encontramos la cifosis o curvatura de convexidad posterior…[1]

Si tenemos alineadas orejas, rodillas, hombros, tobillo y trocánter, no padecemos ese síndrome; en cambio, si nuestras orejas están mucho más adelante que nuestros hombros, entonces es posible que sí lo padezcamos.

En las personas adultas mayores es muy común ver cabezas adelantadas como parte del “proceso degenerativo natural del cuerpo. Con el paso de los años la postura va cambiando y las vértebras van modificando su posición”[2].

Algunos especialistas (hay siempre que consultar a nuestro doctor o doctora, o a un especialista en fisioterapia, dependiendo el caso) recomiendan hacer flexiones cervicales y trabajar en mejorar la fuerza muscular[3] en los rotadores externos, en espalda y en brazos; además de vigilar conscientemente nuestra postura tanto al caminar, como al dormir y estar sentadas o sentados.

Otro ejercicio sencillo que se puede hacer en casa, consiste en recargarse de espalda sobre una pared; procurar sentir con cabeza, espalda, glúteos, piernas y talones la propia pared. Veremos que, en caso de tener el síndrome de cabeza adelantada, habrá mucho espacio entre cabeza y pared o quizá ni siquiera se alcance a tocar la pared con la cabeza. Pausadamente, estiremos nuestro cuello de tal manera que la parte de atrás de la cabeza sí toque también la pared. Si hacemos eso varias veces al día, iremos corrigiendo un poco nuestra postura[4].

NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.

[1] https://www.innofisio.com/sindrome-de-la-cabeza-adelanta/

[2] Ibid.

[3] https://www.youtube.com/watch?v=Lxjzfj0Ma04

[4] https://www.youtube.com/watch?v=TKrG0VrP0eg