En general, el ejercicio cardiovascular resulta buen método para controlar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, algunos ejercicios son mejores que otros, e incluso hay ciertas rutinas que pueden descontrolar aún más nuestras emociones.
Los ejercicios aeróbicos, de estiramientos y resistencia, en los cuales no debemos de pensar sino dejar que nuestro cuerpo haga la mayoría del trabajo, son altamente recomendables. Sin embargo, recordemos que cada cuerpo y cada paciente son distintos, por lo que es importante que antes de comenzar cualquier rutina hablemos con una persona especialista en fisioterapia o rehabilitación, para que nos supervise el ejercicio que queremos hacer.
En caso de hacer ejercicio para controlar la ansiedad y el estrés, resulta especialmente importante que el ejercicio que se haya elegido sea de nuestro agrado. Por ejemplo, si nos es desagradable el baile, será muy difícil que logremos ejercitarnos sin estresarnos con esta actividad[1].
Las personas adultas mayores debemos de hacer ejercicio cotidianamente y, según fuentes especializadas[2], esto es lo idóneo:
…hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Entre los ejemplos de actividad aeróbica moderada se incluyen caminar rápidamente o nadar, y entre los de actividad aeróbica vigorosa, correr o andar en bicicleta. Una mayor cantidad de ejercicio proporcionará beneficios aún mayores para la salud…
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.sportmedicine.es/cual-es-el-mejor-ejercicio-para-la-depresion/#:~:text=ser%20m%C3%A1s%20eficaces.-,Los%20ejercicios%20aer%C3%B3bicos%2C%20como%20caminar%2C%20correr%2C%20nadar%20y%20andar,mejorar%20la%20sensaci%C3%B3n%20de%20bienestar.
[2] https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=Casi%20cualquier%20forma%20de%20ejercicio,yoga%2C%20tai%20chi%20o%20jardiner%C3%ADa.
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