Alinear nuestro cuello y columna suele abonar en una buena postura, mejor equilibrio y más fortaleza. Sin embargo, ese tipo de ejercicios que enderezan las cervicales (ahí empieza toda la higiene de columna), son los que menos solemos hacer.
Recordemos que las cervicales se refieren, anatómicamente hablando, a “la parte superior de la columna vertebral, que incluye los siete huesos del cuello”[1]. Es curioso que con el avance de edad, dejamos de hacer algunos movimientos cervicales y, en consecuencia, perdemos movilidad. Al perder movimiento en la zona comienza un círculo vicioso: dejamos de mover el cuello y afectamos la parte superior de la columna.
La magnífica noticia es que los ejercicios para alinear cuello y columna pueden ser fáciles de hacer, y hasta nos ayudan a relajarnos y sentirnos mejor. Para empezar, vale la pena mover la cabeza[2], despacio, lateralmente, en círculos, para atrás y para adelante. Quedarnos unos segundos estirados en la posición en la que se sienta el esfuerzo y después regresar al centro.
Otros ejercicios empiezan por acostarnos derechos, boca arriba, sin almohadas, sobre la cama; con una toalla que coloquemos detrás de nuestra cabeza, a la altura de los ojos, levantamos la cabeza sin que esta haga el esfuerzo, sino que sean nuestros brazos los que la levanten[3].
Pararnos junto a una pared, derechos, y sentir que nuestra cabeza toca la pared, al igual que nuestros hombros y espalda, es otro ejercicio sencillo que vale la pena explorar.
Toda rehabilitación física debe de ser, de preferencia, avalada por alguna persona profesional en esta materia, así como aprobada por nuestra médica o médico de cabecera. Recordemos que cualquier ejercicio debe realizarse lentamente, sin que nos duela y con previo calentamiento.
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David Martínez
Conductor
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
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[1] https://www.topdoctors.es/diccionario-medico/dolor-cervical
[2] https://dralfonsovega.com/ejercicios-para-fortalecer-las-cervicales/
[3] https://www.youtube.com/watch?v=KgajYrbUCew
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