Hacer ejercicios de estiramiento y movilidad antes de levantarse de la cama es un hábito fácil cuya disciplina resulta en muy buenos resultados para la salud y puede lograrse insertar en la vida cotidiana para bien de toda persona.
Sobre todo, no hay que pagar cuotas de gimnasio, una terapia específica de rehabilitación ni ninguna suscripción, simplemente, en un principio, según lo que cada paciente requiera, habrá que vigilar, eso sí, con una persona profesional de la fisioterapia si se está haciendo bien el ejercicio, o consultar con profesionales qué requiere el cuerpo.
Entre las rutinas de ejercicios en cama que pueden practicarse todos los días, altamente recomendables para empezar la mañana y fortalecer el cuerpo, tener mayor resistencia, menos oportunidades de lastimaduras y mejor movilidad, están[1]: estiramiento de cuello; estiramiento lateral; estiramiento de espalda; estiramiento de brazos; balanceo literal inclinado; estiramiento de cuerpo entero; estiramiento de cadera y finalmente estiramiento de piernas.
Realizar estos ejercicios aumentará nuestra vitalidad y la energía para enfrentar el día; además, cuando se hacen recién al abrir los ojos, es muy posible que se incorporen a la vida diaria.
Entre las sugerencias para hacer estos ejercicios en cama, si se es persona adulta mayor, tenemos las siguientes[2]:
Intente hacer los ejercicios durante 30 segundos.
Si necesita parar antes de 30 segundos, está bien. Solo prepárese para comenzar el próximo ejercicio a tiempo.
Debe descansar 30 segundos antes de comenzar cada ejercicio.
Inhale por la nariz y exhale por la boca mientras se ejercite.
No aguante la respiración. Cuente en voz alta para mantener la respiración a un ritmo uniforme.
Si está en la cama de un hospital, eleve la cabecera. Luego coloque almohadas detrás de usted.
Si está en casa, coloque almohadas detrás de usted.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.lne.es/salud/2022/01/27/ocho-ejercicios-deberiamos-levantarnos-cama-18370887.html
[2] https://www.mskcc.org/es/cancer-care/patient-education/advanced-bed-exercises
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