Cuando se aminora el ejercicio; cuando, por cualquier razón, se ha perdido músculo y movilidad, las piernas dejan de tener fuerza, fortaleza, vigor.
En la medida de lo posible, es muy importante no dejar que las piernas se queden totalmente sin fuerza ni circulación, por lo que recomendamos poco a poco, aunque a diario, comenzar una rutina que permita la restauración de movilidad y fuerza en las extremidades, que hacen posible nuestra autonomía e independencia.
De lo que se trata es de mitigar una posible atrofia muscular y, de paso, ir fortaleciendo lo más que se pueda las piernas.
Los síntomas de atrofia muscular son[1]:
- Dificultad para levantar objetos, hacer ejercicio o mover simplemente el área afectada.
- Dolor de espalda y dificultad para caminar.
- Dolor en la zona afectada.
- Sensación de rigidez y pesadez en la zona afectada.
- Piel con apariencia flácida.
- Reducción de la masa muscular en piernas y brazos.
- Pérdida de coordinación muscular.
- Problemas para realizar actividades con normalidad debido a la imposibilidad de moverse con facilidad.
- Inestabilidad de las piernas.
- Sentir hormigueo o debilidad en las extremidades.
- Problemas de equilibrio, dificultar para caminar y aumento en la posibilidad de sufrir caídas.
Independientemente de los ejercicios particulares, individualizados, que se recomienden para cada paciente, hay algunas cosas básicas que, si se pueden realizar de manera segura, son altamente recomendables[2]:
- Caminar: según la forma que tengamos, podemos comenzar por 10 o 15 minutos diarios, y aumentar cada vez cinco minutos más, si nos vemos con posibilidades de ello.
- Subir y bajar escaleras: lento y seguro, sin importar cuántos pisos sean. Es suficiente con hacerlo 10 minutos al día porque es una actividad intensa, pero se puede hacer más.
- Sentadillas: también pueden ser útiles y hacerse en cualquier momento que se tenga tiempo (mientras se esté esperando a alguien, cocinando, etc.).
- Andar de puntillas: también puede ser una buena idea. Fortalece los gemelos de manera increíble y contribuye a ganar equilibrio.
- Bailar: cualquier momento es bueno para escuchar música. Tampoco es necesaria la compañía para disfrutar la música de esta manera tan saludable.
Contactos:
David Martínez
Conductor
Facebook Sensei David: David Yagyukan
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
Correo electrónico: enmovimiento@aprenderaenvejecer.tv
[1] https://palaudecansunyer.com/5-ejercicios-para-mitigar-atrofia-muscular/
[2] https://masvita.es/ejercicios-para-fortalecer-las-piernas-en-adultos-mayores/
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