Las vacaciones decembrinas suelen romper con algunos de nuestros hábitos cotidianos, alimenticios y de movimiento o ejercicio. Es por eso que hay diversas aproximaciones a rutinas deportivas para emprender en enero y que, por no ser demasiado rigurosas, se concluyan en ese mismo mes.
Antes de planear qué gimnasia o ejercicios físicos debemos hacer en cuanto empiece el año, vale la pena reflexionar seriamente cuánto tiempo queremos dedicar a esta actividad en el día, en la semana, y cuál es el objetivo u objetivos a alcanzar[1] (si bajar de peso, fortalecer músculos, tener mejor condición o prepararnos para alguna competencia).
Una vez definidas las metas, podemos intentar comenzar haciendo una semana de calentamientos, estiramientos, respiración, y cuando menos la cuarta parte del ejercicio que hacíamos antes de salir de vacaciones.
Otra estrategia a seguir puede ser[2]:
- Preparar un reto.
- No entrenar todos los días. Descansar al menos dos días a la semana.
- Evitar las sesiones de impacto.
- Realizar entrenamientos de adaptación. Consiste en llevar a cabo una serie de ejercicios a una intensidad menor de lo que estamos habituados.
- Trabajar ejercicios específicos que nos ayudarán a mejorar la postura y la estabilidad.
- Introducir algunas sesiones de yoga o estiramientos.
- Volver a dieta normal y tener paciencia.
Contacto:
David Martínez
Conductor
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Correo electrónico: enmovimiento@aprenderaenvejecer.tv
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[1] https://www.gym-in.com/regresar-al-ejercicio-despues-de-las-vacaciones/
[2] https://www.efadeporte.com/blog/deporte-y-salud/consejos-para-volver-a-entrenar-tras-las-vacaciones
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