Existe hasta un dicho popular sobre las tres amenazas más fuertes a la salud de las personas adultas mayores, las tres que comienzan con C: cadera, catarro y chorrillo (o diarrea). El problema de las personas adultas mayores respecto a la cadera, es que como sus huesos pueden estar perdiendo fuerza, quizá se padece osteoporosis (que significa una enfermedad esquelética en la que se produce una disminución de la densidad de masa ósea y por ende se debilitan mucho los huesos), y con algún golpe suave o una caída la cadera se puede romper.
La operación de cadera es relativamente común y las prótesis no son tan difíciles de colocar, sin embargo, esta cirugía es mayor, pues implica anestesia total, pérdida de mucha sangre y muchos días de recuperación. Las personas adultas mayores, de preferencia, aunque pueden ser operadas de la cadera, deben tratar de cuidarla y no caerse, mantener el equilibrio, estar fuertes.
Algunos ejercicios para fortalecer la cadera de las personas adultas mayores, son los siguientes[1]:
“Puentes. Acuéstese boca arriba con los pies planos y las rodillas dobladas. Mantenga los brazos a lo largo del cuerpo; los dedos deben estar cerca de los talones. Apriete los músculos de los glúteos y levante lentamente las caderas. Mantenga la espalda recta, no la arquee. Mantén la posición durante tres segundos, luego baja las caderas y regresa a la posición inicial. Repite este ejercicio 10 veces.
Marchas de cadera. Siéntese en una silla con apoyo, con los pies apoyados en el suelo y la espalda apoyada en la silla. Levante una rodilla lo más que pueda hacia el techo y manténgala así durante un segundo, y bájela. Repita con la otra rodilla, y levante cada pierna 10 veces.”
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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[1] https://www.bannerhealth.com/es/healthcareblog/better-me/seniors-can-stay-strong-with-these-five-hip-strengthening-exercises
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