Antes que nada, vale la pena definir qué es la dorsalgia o el dolor dorsal:
…La dorsalgia es la aparición de dolor en la zona media alta de la espalda, entre las escápulas, ya sea por actividades repetidas en el tiempo (conducir, barrer, fregar platos…) o por posturas mantenidas (durmiendo o trabajando).
Esta molestia suele aparecer como una presión punzante entre la columna y la escápula, que se irradia hacia la zona cervical y se agrava durante la inspiración de aire…
Quienes la padecen pueden hacer ejercicios que ayudan a disminuir el dolor, después de evaluarlo con alguna persona profesional en fisioterapia o en medicina general, para saber cuál es el mejor camino para aliviar esos síntomas: si con masajes y estiramientos, u otros[1].
Aquí compartimos dos ejercicios muy efectivos para aligerar los malestares de la dorsalgia[2]:
…Ejercicio número 1: Gato-Perro. Colocándonos en cuadrupedia con manos a la altura de los hombros y rodillas a la altura de las caderas, realizamos una inspiración al mismo tiempo que metemos la cabeza entre nuestros brazos, metemos el ombligo hacia dentro (retroversión pélvica) y curvamos la espalda en forma de “C”. Al espirar haremos el gesto contrario, subiremos la cabeza hacia arriba, sacaremos el ombligo y curvaremos columna al contrario que en la inspiración.
Ejercicio número 2: Automasaje con pelota. Utilizando una pelota de tenis o similar, la colocamos entre nuestra musculatura interescapular y una pared, y una vez aquí apoyamos el peso de nuestro cuerpo sobre ella, buscando aquellos puntos que notemos más molestos, aguantando en la posición por 15 o 20 segundos (o hasta que la intensidad del dolor disminuya).
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://vitalclinic.es/dorsalgia/
[2] https://fisiolution.com/6-ejercicios-para-aliviar-el-dolor-dorsal/#:~:text=Coloc%C3%A1ndonos%20en%20cuadrupedia%20con%20manos,en%20forma%20de%20%E2%80%9CC%E2%80%9D.
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