Es muy natural que la columna vertebral se desgaste conforme van pasando los años. Si se tiene sobrepeso, alguna enfermedad de huesos y articulaciones, se mantiene una mala postura o se ha tenido una mala alimentación, esto también afecta a la columna.
No obstante, algunos ejercicios básicos que pueden incluso practicarse de manera segura y sobre la cama (si es algo dura) nos ayudan a mantener la flexibilidad, fortaleza y salud de nuestra columna.
Cabe recordar que siempre vale la pena consultar con profesionales de fisioterapia, así como con el médico o médica de cabecera de cada paciente, cuáles ejercicios convienen, cuánto tiempo hay que hacerlos y, en un principio, es mejor realizar las rutinas bajo supervisión para no arriesgarnos a sufrir alguna lastimadura por una mala práctica[1]:
Entre los ejercicios que más se recomiendan para mantener en forma la columna vertebral están[2]:
Realizar 10 repeticiones con cada lado:
- Elevación de brazo y pierna alternativa.
- Elevar el brazo hasta la posición horizontal y la pierna contraria.
- Mantener la posición 5 segundos y volver a la posición inicial.
- Elevar el brazo y la pierna del lado contrario.
- Mantener la posición 5 segundos y volver a la posición inicial.
Realiza 4 repeticiones:
- Estiramiento lumbosacro en el suelo.
- Flexionar las rodillas y las caderas hasta sentarse sobre los talones, estirando la espalda y el cuello hacia delante.
- Deslizar las manos hacia delante al finalizar el movimiento.
- Mantener el estiramiento 10-30 segundos y volver a la posición inicial.
Realizar 10 repeticiones:
- Puente de glúteos.
- Elevar la pelvis extendiendo ambas caderas hasta alinear los muslos con el tronco.
- Mantener la posición 5 segundos y volver a la posición inicial.
Contacto
David Martínez
Conductor
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
Facebook Sensei David: David Yagyukan
Instagram: davidyagyukan
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[1] https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20546859
[2] https://farmalastic.cinfa.com/blog/ejercicios-para-fortalecer-espalda
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