Es común que duelan los hombros al dormir y que las personas pensemos que resulta difícil evitar este tipo de padecimiento, puesto que implica dejar de descansar como se está acostumbrado. La verdad es que hay ejercicios muy específicos que ayudan a disminuir este dolor y mejoran la calidad del sueño.
Los hombros duelen al dormir por alguna de estas razones: se padece “bursitis, tendinopatía o una lesión en el manguito de los rotadores[1]”.
Especialistas recomiendan lo siguiente para evitar el dolor de hombro después de dormir[2]:
…acuéstese ya sea boca arriba o sobre el lado que no le duele. Descanse el hombro adolorido sobre un par de almohadas puede ayudar. Al sentarse, adopte una buena postura. Mantenga la cabeza por encima de su hombro y coloque una toalla o almohada por detrás de la región lumbar. Mantenga los pies ya sea horizontales en el suelo o subidos en un banco para pies.
Procure tener una buena postura para mantener los tendones y músculos del manguito de los rotadores en su posición adecuada…
Entre los ejercicios concretos para quitar el dolor de hombro están “estirar y ejercitar suavemente los hombros o el hombro adolorido, así como practicar rutinas para potenciar el fortalecimiento de la musculatura de la extremidad superior”[3].
Se pueden practicar también rotaciones internas, externas y remo bajo, como se dice en la jerga de rehabilitación. Aquí recomendamos un video con cinco estiramientos para aliviar este tipo de dolor: https://traumatopedia.com/hombro/como-dormir-noche-dolor-hombro-manguito/.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://drperezaguilar.com/dolor-hombro-al-dormir/
[2] https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000358.htm#:~:text=Uso%20del%20hombro&text=Sus%20posiciones%20y%20postura%20durante,sentarse%2C%20adopte%20una%20buena%20postura.
[3] https://traumatopedia.com/hombro/como-dormir-noche-dolor-hombro-manguito/
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