Sobre nuestros hombros están la cabeza, el cuello, el cielo. Y en general no estamos tan conscientes de la importancia de tener hombros fuertes y flexibles, por lo que se debe de saber que sirven para[1]:
Esta articulación permite que el brazo se mueva en una rotación circular, así como hacia el interior del cuerpo y hacia el exterior de éste. El labrum es un fragmento de cartílago que amortigua la cabeza del húmero y la cavidad glenoidea. Este cartílago también ayuda a estabilizar la articulación. El manguito de los rotadores es un grupo de cuatro músculos que tiran del húmero hacia el interior de la escápula. Los músculos del manguito de los rotadores estabilizan la articulación glenohumeral y ayudan a la rotación del brazo.
En el hombro también se encuentran dos estructuras en forma de saco llamadas bolsas sinoviales, las cuales secretan un líquido lubricante que reduce la fricción entre las partes móviles de la articulación.
En conjunto, todas estas estructuras crean una de las articulaciones más flexibles del cuerpo…
Los hombros se pueden fortalecer muy bien con ejercicios fáciles de realizar, aunque es especialmente importante que se hagan de manera correcta, por lo que se recomienda que su médico de cabecera o un fisioterapeuta profesional le supervise la realización de estos ejercicios.
Los ejercicios de hombro pueden ser[2]:
- Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior).
- Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro).
- Estiramiento anterior del hombro (toalla).
- Ejercicio del péndulo.
- Estiramientos en la pared.
- Ejercicio de rotación interna (con banda).
- Ejercicio de rotación externa (con banda).
- Ejercicios isométricos del hombro.
- Flexiones de pecho contra la pared.
- Retracción del omóplato (escapular) – sin tensores.
- Retracción del omóplato (escapular) – con tensores.
- Alcance del brazo.
Otro video útil, además del que ofrece Aprender a envejecer para ejercitar los hombros, cuyos ejercicios puede realizar después de consultar a su fisioterapeuta de cabecera, es el siguiente: https://www.youtube.com/watch?v=ZqltQIc8x-g
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.msdmanuals.com/es-ve/hogar/multimedia/video/anatomy-shoulder-joint_es#:~:text=Esta%20articulaci%C3%B3n%20permite%20que%20el,ayuda%20a%20estabilizar%20la%20articulaci%C3%B3n.
[2] https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000357.htm
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