No todo el ejercicio incide en bajar de peso o en quemar calorías. Algunas rutinas físicas están más enfocadas en mejorar algunas situaciones en particular, pero para deshacernos del exceso de nutrientes en nuestro cuerpo debemos movernos de otra forma.
La recomendación siempre es que se consulte primero a una persona profesional en fisioterapia o rehabilitación física, al tiempo que se contraste con la opinión de su médica o médico de cabecera, puesto que cada persona tiene distintas necesidades. Además, cuando se quiere hacer ejercicio para bajar de peso, para quemar calorías, es indispensable combinar estas rutinas con una dieta especializada supervisada por un profesional.
Por lo pronto, los ejercicios que más queman calorías son saltar la cuerda; correr; boxear y hacer bicicleta estática. Todos estos habría que hacerlos por tiempos prolongados como, por ejemplo, más de media hora. Ninguno de estos ejercicios es recomendable en casos de dolores de espalda u otros problemas, por lo que, para que las personas adultas mayores bajen de peso y quemen calorías, es preferible que hagan caminatas prolongadas con zapatos adecuados y ropa cómoda, y nunca esforzándose de un jalón, sino poco a poco.
Hay que recordar que cuando las calorías se bajan también se reduce la grasa, y que esto implica hacer ejercicio durante por lo menos 45 minutos al mismo ritmo acelerado. Para bajar un kilo de peso se requieren quemar cerca de siete mil kilocalorías[1].
Caminata rápida, trote y aeróbicos de bajo impacto, son muy recomendables para personas adultas mayores que quieran bajar de peso[2].
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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[1] https://theobjective.com/lifestyle/2023-05-15/ejercicios-mas-calorias-queman-minuto/
[2] https://bitly.ws/37bHx
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