Las personas adultas mayores incluso relativamente sanas o en un muy buen estado de salud, sufren una caída y comienzan a ver el declive generalizado de su organismo. Prevenir caídas cuando se es persona adulta mayor es muy importante, y para esto puede practicarse un catálogo amplio y sencillo de ejercicios que, si son supervisados o aprobados tanto por la médica o médico de cabecera, como por alguna persona profesional en fisioterapia o rehabilitación física, pueden ser muy recomendables.
Los ejercicios más comunes, de acuerdo con el personal médico de Medline Plus, son los ejercicios de equilibrio. Entre estos ejercicios se encuentran: pararse sobre los dedos del pie (manteniéndose seguros a la hora de practicarlo); flexionar las rodillas con frecuencia; hacer extensiones de piernas para fortalecerlas; caminar, hacer taichi y yoga[1].
Entre los consejos simples para la prevención de caídas ofrecidos por la Clínica Mayo, están el mantenerse en movimiento, utilizar zapatos cómodos y antiderrapantes, quitar obstáculos de los espacios por donde se transita constantemente; colocar barandales en escaleras (y utilizarlos siempre que se baje o suba); iluminar bien los sitios por donde se camina; si se dificulta el andar, es recomendable utilizar bastón o andadores[2].
De acuerdo con el IMSS, las caídas en las personas adultas mayores pueden provocar lo siguiente, por lo que es fundamental procurar evitarlas[3]:
- Inflamación.
- Dolor en la zona del golpe, de leve a moderado.
- Inflamación que limite el movimiento o el caminar.
- Lesiones en la piel (raspón o moretón).
- Lesiones graves, como fracturas y pérdida del conocimiento.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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[1] https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000493.htm
[2] https://mayocl.in/4dkUnFG
[3] https://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/caidas
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