Con la edad vamos perdiendo fuerza en piernas, muslos y pantorrillas, y el problema asociado a ello es que se pierde equilibrio, movilidad autónoma y hasta podemos caernos. De las caídas y de las fracturas no es tan fácil recuperarnos después de cierta edad por lo que, la recomendación práctica y útil es hacer ejercicio para tener pantorrillas, piernas y muslos fuertes.
Entre los ejercicios para las piernas que son más accesibles para que las personas adultas mayores los puedan hacer están[1], “hacer sentadillas con una silla firme; elevación de talones; extensión de rodillas; elevación lateral de piernas y caminar”.
Las pantorrillas se pueden ejercitar también de manera relativamente sencilla con sólo elevar los talones como si nos quisiéramos parar de puntas, en secuencias de 20 veces, durante tres rondas al día o bien caminando con algo más de peso en los tobillos o haciendo ejercicio en bicicletas fijas[2].
En lugares lo más seguros, estables y firmes posibles, hacer ejercicios para fortalecer los muslos también es algo que podemos empezar a realizar. Por ejemplo, si se camina de puntitas de un lado a otro o estando sentados, podemos subir y bajar nuestras piernas, ya sea juntas o una por una, detenidos de la silla firme como haciendo algunos abdominales, pero con énfasis en los muslos; hacer sentadillas o desplantes también nos ayuda a fortalecer los músculos y, si encontramos una escalera muy segura para subir y bajar (con un barandal de preferencia que podamos asir en caso necesario), eso también nos puede ayudar al fortalecimiento de las piernas[3].
Todos los ejercicios, de preferencia por lo menos las primeras veces, deben hacerse bajo la supervisión de fisioterapeutas especializados y profesionales, además de que es conveniente contar con el permiso del doctor o doctora de cabecera para comenzar rutinas de acondicionamiento físico.
Contacto
David Martínez
Conductor
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
Facebook Sensei David: David Yagyukan
Instagram: davidyagyukan
_____________
[1] https://www.caseresidencial.es/actualidad/blog/ejercicios-para-fortalecer-las-piernas-personas-mayores
[2] https://www.clarin.com/viste/los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-las-pantorrillas_0_RnTZZr8qZi.html
[3] https://planesdefuturo.mapfre.es/generacion-senior/salud/ejercicios-para-fortalecer-las-piernas-en-adultos-mayores/
Comments are closed.