Ejercicios para las rodillas

La función específica de la rodilla es[1]:

“Soportar la mayor parte del peso del cuerpo cuando la persona está de pie. El principal movimiento que realiza es la flexo-extensión, aunque también puede rotar ligeramente cuando está flexionada.”

Entre los ejercicios más fáciles de realizar para fortalecer nuestras rodillas, como personas adultas mayores, están los siguientes[2]:

Sentadillas isométricas: este es uno de los ejercicios más sencillos para fortalecer la rodilla.

• Sólo necesita recargar su espalda en una pared y hacer como si estuviese realizando una sentadilla normal.
• Baje hasta que sus rodillas se encuentren en una posición de 90 grados y mantenga esa posición durante 15 segundos, repetir cinco veces.
• Este ejercicio normalmente se realiza con ambas piernas, pero también se puede hacer solo con una, ya que apoyará la espalda en la pared y tendrá mucho equilibrio, aunque es un nivel más avanzado.

Otro ejercicio que, bajo supervisión en un lugar seguro en el que no pueda hacerse daño en caso de perder el equilibrio, es[3]:

• Levantamiento lateral de piernas.
• Para este ejercicio tendrá que tumbarse de lado en el suelo, tener las piernas juntas y rectas con el fin de levantar una pierna totalmente estirada hasta la altura de su hombro, y volver a la posición inicial.
• Deberá realizar una serie de 10 movimientos y repetir con el otro lado; es decir, darse la vuelta y utilizar la otra pierna para realizar el entrenamiento.
• También puede utilizar una banda elástica y colocarla alrededor de sus tobillos para generar más resistencia.

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David Martínez
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[1] https://bitly.ws/373CS
[2] https://medical-exercise.com/cuales-son-los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-la-rodilla-y-prevenir-lesiones/
[3] Ibid.