Cuando las personas adultas mayores que prácticamente no hacen ejercicio o pasan mucho tiempo inmovilizadas, pierden masa muscular, y pueden enfrentar numerosos riesgos al levantarse o caminar. Ganar masa muscular en las piernas es fundamental para mantener cierto grado de independencia y autonomía, así como para prevenir caídas peligrosas y sentirse bien consigo mismo.
De hecho, perder masa muscular en las piernas no contribuye en absoluto al bienestar:
…La pérdida de masa muscular es perjudicial para la supervivencia del cáncer u otras enfermedades en las que hay una disminución de la ingesta nutricional y de la defensa inmunitaria. Cuando una persona tiene la masa muscular adecuada, sus músculos sostienen proteínas para órganos y tejidos que pueden mantenerse incluso en ausencia de una ingesta nutricional adecuada. Los músculos proporcionan aminoácidos a los órganos y compensan la falta de nutrientes. Pero, por otro lado, el agotamiento de la masa muscular es incompatible con la vida. Se ha encontrado que la muerte por inanición ocurre con más frecuencia cuando hay falta de músculo que cuando solo hay una reducción de alimentos o nutrientes, porque los músculos suministran reservas importantes con la descomposición de las proteínas…
De manera práctica y siempre con la asesoría de un profesional en rehabilitación física, se pueden realizar los siguientes ejercicios (recordemos nunca hacer esfuerzos de más)[1]:
Sentadillas con pesas (ajustando el peso según la capacidad, empezando con poco o ninguno).
Curls de pierna (similar a una media bicicleta en el aire).
Zancadas con mancuernas.
Extensiones de piernas.
Peso muerto (sintiendo el peso completo de las piernas y levantándolo).
Puente de glúteos.
Un buen descanso, alimentación adecuada y ejercicios específicos son tres claves esenciales para aumentar el músculo y la masa en las piernas.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite la automedicación
[1] https://farmakonsuma.com/es/como-ganar-masa-muscular-en-las-piernas-y-gluteos/
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