Fortalecer y flexibilizar las muñecas y las manos es muy importante, pues, aunque no lo pensemos y nos salga de manera natural, todo lo que hacemos en la vida implica que tomemos, agarremos, jalemos y apretemos con nuestras manos, que tienen movilidad también gracias a nuestras muñecas.
Es decir, para que podamos cargar y hacer casi todo lo que realizamos durante el día, necesitamos que las cosas no se nos caigan, etcétera. Nuestra capacidad de hacer cosas y de conservar autonomía tiene que ver con la fortaleza y flexibilidad de nuestras muñecas y manos, con las cuales procedemos a hacer muchísimas cosas: desde tomar un vaso con agua y cocinar, hasta encender la tele y acomodar nuestra ropa y rascarnos.
Entre los ejercicios más recomendables y sencillos para lograr elasticidad y fuerza en manos y muñecas, se encuentran los siguientes[1]:
Estiramientos generales para las muñecas y los brazos. El estiramiento puede ayudar a prevenir problemas en los brazos, como el síndrome del túnel carpiano. No realice ningún estiramiento ni ningún movimiento incómodo o doloroso.
Estiramientos de precalentamiento:
- Rote la muñeca hacia arriba, hacia abajo y de un lado al otro. Repita 4 veces.
- Estire los dedos separándolos bien, relájelos, luego estírelos de nuevo. Repita 4 veces.
- Estire el pulgar llevándolo hacia atrás suavemente, sosteniéndolo y luego soltándolo. Repita 4 veces.
- Estiramiento en posición de oración
- Comience con las palmas juntas frente al pecho, justo debajo del mentón.
- Lentamente baje las manos hacia la línea de la cintura, manteniendo las manos cerca del estómago y las palmas juntas hasta que sienta un estiramiento de leve a moderado debajo de los antebrazos.
- Mantenga esta posición entre 15 y 30 segundos, por lo menos. Repita de 2 a 4 veces.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/ejercicios-de-estiramiento-para-las-muecas-zm2666
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