Es importante recordar por qué la fortaleza en glúteos puede ser de gran utilidad[1]:
“Para reducir el dolor de espalda. Los glúteos son responsables de la extensión de la cadera y ayudan a su acción inversa. Cuando los pies están fijos en el suelo, su trabajo es mover el pecho hacia arriba desde el suelo, como si hicieras peso muerto. Unos glúteos fuertes son esenciales para la salud de la zona lumbar, ya que ayudan en los movimientos de la pelvis, la cadera y el tronco. También ayudan a distribuir de forma más uniforme la carga en toda la espalda baja y las extremidades inferiores y ayudan a una buena postura.”
A menudo se cree que los ejercicios para fortalecer esta zona del cuerpo son complicados para las personas adultas mayores, ya que suelen implicar actividades como subir escaleras, hacer desplantes, practicar pilates, arcos o realizar sentadillas.
Sin embargo, existen ejercicios específicos mucho más accesibles para las personas adultas mayores que no pueden arriesgarse a realizar las actividades mencionadas anteriormente, incluso para aquellos que pasan la mayor parte del tiempo sentados o en silla de ruedas.
Aunque siempre es recomendable solicitar asesoría personalizada en función de nuestras condiciones, molestias y estructura corporal respecto a los ejercicios más adecuados para incorporar en nuestra rutina semanal, también podemos ser conscientes de los movimientos que implican el uso de los glúteos. Cuando notemos que los estamos activando, podemos realizar una rutina repitiendo ese movimiento varias veces, tanto de un lado como del otro. En el siguiente video se especifica también cómo pueden realizarse otros ejercicios para glúteos: https://www.youtube.com/watch?v=lPMfUQxZXsU.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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[1] https://www.abc.es/bienestar/fitness/abci-otros-beneficios-tener-gluteos-duros-ademas-estetica-202207120126_noticia.html
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